split nogi

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

[...] pewnie tydzień dwa to potrwa. Może te przednie aktony wróca do formy,bo jest już o wiele lepiej ale jeszcze dają się negatywnie odczuć . Kolejny plan-to już będzie rasowy split-każda grupa mieśni tylko raz w tygodniu ale za to serii od licha :) Niektórzy trenujacy starszymi metodami,nie mają do tego przekonania-za mało im treningów. Jest co [...]

Trochę mnie tu nie było, ale ćwiczę dalej Poniedziałek: 1a. Squat ATG 8x40/50/60/60/60/60 1b. Leg curl 8x39/39/41,5/41,5/44/44 2. DB split squat z 10 kg 3x10 per leg 3. DB 10kg lunges 3x12 4. Bench press 8x20/30/40 2x50/50 - maks pobity %-) %-) 8-) i to porządnie pobity :-P 8-) :)) Dziś: 1a. Hip thrust 20x50/60/70/80/90 1b. DB Push press z 9 kg [...]

Mały ruch, bo cele niepopularne. Najlepiej jakby test się nazywał "masa masa masa, masa ponad wszystko" 5kg gainera z 10% białka, puszka monohydratu, idiotyczny split na 3 dni, oczywiście 16 serii na duże partie, ale wiadomo, że trzeba więcej, więc z 20-24, i łapy po 9 serii, ale to za mało, przynajmniej 16 %-) klata tric, plecy bic, bary nogi [...]

adzik123, dokładnie tak. Skusiłem się, bo to tylko 6 tygodni, więc pewnie to jest lepszy wybór (split po FBW, niż FBW 15-10-5 po FBW 5x5) Jeszcze jakbyś mógł to zerknij czy dobrze ułożyłem plan na nogi, barki, bica i czy będzie sens do treningów poniedziałkowych robić francuza. Czy odpowiednia ilość serii i powtórzeń. Pewnie w PP zmienię ilość [...]

[...] 3x i boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera) 8. TRENING: 3x siłownia, raz boks. Teraz będzie 2x boks i nie wiem czy dać 2 czy 3 siłownie? I split, czy fbw? FBW Knife'a wygląda fajnie 11. POZIOM BF%: Foto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, rozwalony nadgarestek [...]

...a w domu jeść i do pracy. Teraz mam chwilę przerwy to napiszę kilka słów i obrazów kilka umieszczę wymownych. No to Light Day zacząłem od rozgrzewki. Nic wielkiego. Na zakończenie wycisnąłem wszystkie odważniki łącznie z 32 kg. I tu niespodzianka - poszedł w górę bez grymaszenia. No to sobie zacząłem hasać. Long Cycle Clean Press - 5 x (1:5) z [...]

[...] intensywnie sw. Jednak teraz z biegiem czasu wole każdą grupę trenować 2 x w tygodniu wiec układam wszelkie możliwe opcje z takim podziałem. Split z każdą partia 1 x w tyg to dla średniozaawansowanego strata czasu. Jest tez opcja trenowania 4 x w tygodniu splitem podzielonym na 3 dni. A klata grzbiet B nogi C barki ramiona systemem ABxCxAxBCxA...

Bo duży cyc jest niewygodny %-) ale poprawiłam co nieco. Zaznaczyłam kolorem. Ja chcę żeby plan był ciężki. Im bardziej tym lepiej, ale na razie czuję, że to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie [...]

"mam mocno rozwinięte nogi i raczej ich trening jest dla mnie sprawą drugorzędną. " - błędne myślenie! odsyłam ->http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html co do problemu to ćwiczysz ten plan dopiero 3 tyg z tego co wyczytałem. pomanipuluj ciężarami, dokończ go. Później poleć Split partia 2xtydz albo inny fbw. na 15-10-5 za [...]

Wstepnie Split, partia 2x /tydzien prezentuje sie tak : Klata+Barki+Triceps - Zestaw A Klata: WL- 3s Dipsy-2/3s Przenoszenie - 2/3s Barki: Wyciskanie siedzac: 2/3s Unoszenie na boki 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie Francuzkie 2/3 Prostowanie Ramion na wyciagu 2s Nogi+ Plecy+BIceps-Zestaw A Nogi: Przysiad 3s Syzyfki [...]

[...] więcej o 0,8kg w pasie przyszło o 1 cm, ale w tym tygodniu nie ma żadnego cheat-a , ani zmiany w diecie. Dzisiaj trening na innej siłowni, jako że dostałem nowy trening split z priorytetem na łapy postanowiłem kilka ćwiczeń zmienić. Plecy super spompowane i dzisiaj obyło się bez suplementacji przed treningowej , bo została w pracy xD [...]

[...] nogi, ale brak czasu i jeszcze mimo drzemki i 3h odstępu od cardio, czułem pompę na nich i że są lekko zmęczone, wolałem przerzucić to na jutro. Ostatnio zrobiłem na Wl 4x 110, a dzisiaj 6 hantle też spoko poszły, zmieniłem trochę ćwiczeń, gdyż na dniach przechodzę na split i sobie testuje ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=9Red1bQ7MP4

Na nogi w kolejnym planie możesz wpleść ćwiczenia takie bardziej kierunkowe - łatwiej będzie wpływać na określone rejony uda. Co do treningu to może być góra/dół, może być push/pull może być push/pull/legs. Split również ma swoje zalety - bo ułatwia dłubanie w detalach ciała.

[...] bardzo 'dopieścić' tą diete bo jeśli zaleje się jeszcze bardziej tłuszczem to będzie porażka. Więc wołam o pomoc Panowie, gdyż w dziale żywienie nikt się nie odezwał.. Moj split bedzie wyglądał tak: Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Podstawowe zapotrzebowanie będzie wyglądało tak: (choć [...]

[...] tak jak odin pisze a efekty same przyjda. Ja nie cwicze jakis specjalnych cwiczen,mam normalny trening na nogi,ale tylko raz w tyg,kiedys robilam FBW 3 razy w tyg,a teraz split,.I do tego staram sie wlaczyc aeroby, ktorych przedtem nie robilam,glownie HIIT albo interwaly.Dlatego mysle ze moze u mnie tluszcz sie ruszy,ale jak napewno juz [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

Jak popatrzyłem na litery A,B,C to w pewnej chwili pomyślałem że to jest FBW, ale po połączeniu partii zauważyłem, że wyszedł ci nie udany split. No co w nim jest źle,no krótko mówiąc wszystko, a dokładnie twierdząc to: Klatka 9s tylko ? Nogi 6s w tym tylko,3s-na czworoboczne Biceps 7s Plecy 7s Barki 6s Triceps 6s I podam ci teraz regułkę [...]

Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]